Si estás buscando embarazo, es muy probable que hayas oído hablar de la vitamina D.

En los últimos años se ha convertido en uno de los suplementos más recomendados tanto en fertilidad como durante el embarazo. Sin embargo, también es uno de los que más confusión genera.

La realidad es que la vitamina D es un nutriente fundamental para la salud, pero eso no significa que todas las mujeres necesiten la misma dosis ni que debamos suplementarla sin criterio.

En este artículo te explico qué sabemos sobre la vitamina D en la etapa preconcepcional, cuándo puede ser interesante suplementarla y cómo elegir un buen producto.

¿Qué es la vitamina D?

Aunque habitualmente la llamamos vitamina, en realidad la vitamina D actúa como una hormona y participa en numerosos procesos del organismo.

Interviene, entre otros, en:

• El metabolismo del calcio y el fósforo.
• La salud ósea.
• El sistema inmunitario.
• La función muscular.
• La división celular.

Nuestro organismo puede producirla gracias a la exposición solar, aunque también obtenemos pequeñas cantidades a través de algunos alimentos.

El problema es que, incluso viviendo en un país con muchas horas de sol como España, es muy frecuente encontrar niveles insuficientes, especialmente si pasamos gran parte del día en interiores, utilizamos protección solar (como debemos hacer) o tenemos una baja exposición al sol.

¿Qué relación tiene la vitamina D con la fertilidad?

La vitamina D ha despertado un gran interés en investigación por su posible relación con la salud reproductiva.

Sabemos que existen receptores de vitamina D en diferentes tejidos relacionados con la reproducción, lo que ha llevado a estudiar su posible papel en este ámbito.

Sin embargo, es importante ser prudentes.

Tener una vitamina D baja no significa automáticamente que esa sea la causa de las dificultades para conseguir un embarazo.

La fertilidad depende de muchos factores:

• Edad.
• Calidad ovocitaria.
• Ovulación.
• Salud metabólica.
• Función tiroidea.
• Factor masculino.
• Endometriosis.
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
• Estilo de vida.

La vitamina D es una pieza más del puzle.

Por eso, el objetivo no es tomar grandes dosis «por si acaso», sino identificar un posible déficit y corregirlo cuando sea necesario.

¿Debería medir mi vitamina D antes de suplementarla?

Siempre que sea posible, sí.

Lo ideal es conocer tus niveles mediante una analítica antes de decidir cuánto necesitas suplementar.

De esta forma evitamos dos errores muy frecuentes:

• Suplementar una dosis insuficiente cuando existe un déficit importante.
• Tomar dosis excesivas sin necesidad.

La vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que también puede acumularse si se utiliza de forma inadecuada.

Por eso, aunque sea un suplemento muy seguro cuando se utiliza correctamente, no recomiendo automedicarse con dosis altas sin una valoración previa.

¿Es suficiente la vitamina D que lleva un prenatal?

Esta es una duda muy habitual en consulta.

La mayoría de suplementos prenatales contienen vitamina D.

Y esto es una buena noticia.

Sin embargo, la cantidad que aportan suele estar pensada para ayudar a cubrir las necesidades diarias, no para corregir un déficit ya existente.

Por eso, cuando una mujer presenta niveles bajos en la analítica, en muchas ocasiones el prenatal por sí solo no será suficiente para normalizarlos.

Esto no significa que debas dejar de tomar tu prenatal.

Al contrario.

Significa que, dependiendo de tus análisis, puede ser necesario añadir un suplemento específico de vitamina D durante un tiempo.

Por eso siempre recomiendo revisar la etiqueta del prenatal antes de añadir otro producto.

Así evitamos duplicidades y podemos calcular la cantidad total que estás tomando cada día.

¿Cuándo puede ser interesante suplementar vitamina D?

Cada caso debe valorarse de forma individual, pero puede ser especialmente interesante revisar este nutriente si:

• Estás buscando embarazo.
• Vas a comenzar un tratamiento de reproducción asistida.
• Tus análisis muestran niveles insuficientes.
• Tienes poca exposición solar.
• Trabajas la mayor parte del día en interiores.
• Utilizas siempre protección solar (algo recomendable).
• Presentas factores de riesgo de déficit.

La decisión sobre la dosis dependerá siempre de tus niveles analíticos y de la valoración de tu profesional sanitario.

¿Qué dosis de vitamina D necesito?

Esta es una de las preguntas más frecuentes.

Y, como ocurre con muchos suplementos, no existe una dosis universal válida para todas las mujeres.

La cantidad adecuada dependerá de factores como:

• Tus niveles en sangre.
• La época del año.
• Tu exposición solar.
• Si ya estás tomando un prenatal.
• Tu alimentación.
• Tus necesidades individuales.

Por eso, no es recomendable copiar la suplementación de otra persona.

Lo que necesita una mujer con niveles normales no tiene por qué ser lo mismo que necesita otra con un déficit importante.

¿Qué suplemento de vitamina D recomiendo?

Cuando necesito recomendar un suplemento específico de vitamina D, busco principalmente tres cosas:

• Que aporte una dosis adecuada.
• Que sea fácil de tomar.
• Que ofrezca una buena relación calidad-precio.

Las opciones que suelo recomendar con más frecuencia son las siguientes.

IVB Vitamina D3: disponible en spray o comprimidos

Si necesitas añadir un suplemento específico de vitamina D, una de las opciones que más recomiendo es la de IVB Wellness Lab.

Está disponible en dos formatos:

Spray

Ideal para quienes prefieren evitar las cápsulas o tienen dificultades para tragarlas.

Además, es un formato muy cómodo para el uso diario.

Comprimidos

Una opción práctica para quienes prefieren el formato tradicional.

Ambas presentaciones aportan 2.000 UI de vitamina D3 por dosis, una cantidad que puede resultar adecuada en muchas mujeres, siempre que esté indicada según sus necesidades.

👉 Puedes elegir el formato que mejor se adapte a ti (spray o comprimidos) y utilizar mi código de descuento al comprar en IVB.

👉 CÓDIGO:  IVBPAST25-LETICIAZOE

BLevels Vitamina D3: otra alternativa interesante

Otra opción que también recomiendo con frecuencia es la Vitamina D3 de BLevels.

Se presenta en formato perla y también aporta 2.000 UI por cápsula, por lo que puede ser una buena alternativa para quienes prefieren este formato.

👉 Si prefieres las perlas blandas, puedes valorar la opción de BLevels utilizando también mi código de descuento.

👉 CÓDIGO:  LETICIAZOE

¿Cuál es el nivel óptimo de vitamina D si estás buscando embarazo?

Esta es otra pregunta muy frecuente.

Cuando recibes una analítica, el laboratorio suele indicar unos rangos de referencia y, si tu resultado está dentro de ellos, aparece como «normal».

Sin embargo, esos rangos están diseñados para identificar déficits importantes en la población general y no siempre responden a la pregunta de cuál es el nivel más adecuado para una mujer que está preparando un embarazo.

Por eso, no me gusta hablar de un único valor «ideal» para todas las mujeres.

La interpretación debe hacerse teniendo en cuenta diferentes aspectos:

• Tus niveles de vitamina D.
• Tu edad.
• Si estás buscando embarazo de forma natural o mediante reproducción asistida.
• Tu alimentación.
• Tu exposición solar.
• La época del año.
• Si ya estás tomando un suplemento prenatal.
• El resto de tu estado nutricional.

En consulta, no interpreto la vitamina D de forma aislada.

La valoro junto con el resto de la analítica y con la historia clínica de cada mujer para decidir si realmente es necesario suplementar y, en caso de hacerlo, qué dosis puede ser la más adecuada.

Lo importante no es perseguir una cifra concreta, sino corregir un posible déficit de forma segura y personalizada.

¿Cuándo es mejor tomar la vitamina D?

Otra duda muy habitual es si existe un momento del día en el que la vitamina D funcione mejor.

Lo cierto es que lo más importante es tomarla de forma constante, ya que sus efectos dependen de mantener unos niveles adecuados a lo largo del tiempo.

Dicho esto, al tratarse de una vitamina liposoluble, suele recomendarse tomarla junto con una comida que contenga grasas saludables, ya que esto puede favorecer su absorción.

Por ejemplo, puedes tomarla durante una comida que incluya alimentos como:

• Aceite de oliva virgen extra.
• Aguacate.
• Frutos secos.
• Pescado azul.
• Huevos.

Si utilizas un suplemento en spray, revisa siempre las indicaciones del fabricante, ya que algunos productos están formulados para administrarse directamente en la boca.

Y un consejo práctico: elige un momento del día que puedas mantener como rutina. De poco sirve el mejor suplemento si se te olvida tomarlo con frecuencia.

La constancia suele ser mucho más importante que la hora exacta a la que lo tomes.

¿Se puede tomar demasiada vitamina D?

Sí.

Aunque no es frecuente cuando seguimos las dosis recomendadas por un profesional, la vitamina D también puede consumirse en exceso.

Por eso no recomiendo:

• Acumular varios suplementos sin revisar su composición.
• Tomar dosis elevadas durante meses sin seguimiento.
• Pensar que «más vitamina D» significa «más fertilidad».

La suplementación siempre debe tener un objetivo claro y revisarse periódicamente.

Mi recomendación

Si estás buscando embarazo y quieres cuidar tu salud, no empieces tomando suplementos al azar.

Lo primero es revisar tu alimentación y, siempre que sea posible, conocer tus niveles de vitamina D mediante una analítica.

Después, revisa también tu suplemento prenatal.

Recuerda que la mayoría ya aportan vitamina D, pero esa cantidad puede no ser suficiente si partes de un déficit.

Si necesitas un aporte adicional, las opciones de IVB Wellness Lab (spray o comprimidos) y BLevels (perlas) me parecen alternativas muy interesantes porque aportan 2.000 UI de vitamina D3 en formatos cómodos para el día a día.

Lo importante no es elegir el formato «perfecto».

Lo importante es elegir el suplemento adecuado para tus necesidades.