¿Sufres dolores de cabeza antes de la regla, durante la ovulación o en ciertos momentos del mes? Es posible que tu ciclo hormonal esté interactuando con una condición poco conocida: la histaminosis.
La histaminosis alimentaria no alérgica es una alteración en el metabolismo de la histamina, una molécula presente en el cuerpo y en muchos alimentos. Cuando el cuerpo no puede degradarla correctamente, se acumula y puede causar síntomas muy molestos, entre ellos, dolores de cabeza cíclicos.
En este post te explico cómo funciona esta relación y qué puedes hacer desde la nutrición para mejorar tu calidad de vida.
1. ¿Qué es la histamina y cómo afecta a tu cuerpo?
La histamina participa en múltiples funciones fisiológicas: modula la inflamación, regula la presión arterial, participa en la digestión y también en el sistema nervioso. Se produce en el cuerpo y también está presente en alimentos como quesos curados, embutidos, tomate, chocolate, vino, entre otros.
Normalmente, el cuerpo la degrada gracias a la enzima DAO (diaminoxidasa). Pero cuando hay un déficit de DAO o una sobrecarga de histamina, esta se acumula y provoca síntomas.
2. ¿Qué síntomas produce la histaminosis?
Los síntomas de acumulación de histamina son muy variados. Uno de los más comunes en mujeres es el dolor de cabeza o migraña que aparece en momentos específicos del ciclo:
– En la ovulación
– En la fase premenstrual
– Justo antes o durante la menstruación
Otros síntomas pueden incluir: digestiones pesadas, gases, náuseas, urticaria, insomnio, palpitaciones, picor, fatiga crónica.
3. ¿Por qué se relaciona con el ciclo menstrual?
La clave está en los estrógenos. Durante ciertas fases del ciclo, especialmente en la ovulación y la fase premenstrual, los niveles de estrógenos aumentan. Y se ha demostrado que los estrógenos estimulan la liberación de histamina.
Además, la histamina también estimula la liberación de más estrógeno. Este ciclo puede convertirse en un bucle que agrava los síntomas cíclicamente.
Por eso, muchas mujeres con histaminosis presentan síntomas más intensos en esas fases, especialmente migrañas hormonales.
4.¿Cómo ayuda la alimentación?
La buena noticia es que la nutrición es una herramienta poderosa para reducir los síntomas.
Algunas recomendaciones:
– Evitar alimentos ricos en histamina: quesos curados, embutidos, fermentados, espinacas, tomate, chocolate, marisco.
– Evitar alimentos que favorecen la liberación de histamina endógena: clara de huevo, cítricos, alcohol.
– Apostar por comida fresca y cocinada al momento.
– Evitar sobras recalentadas o alimentos que pasan horas en la nevera.
– Cuidar la microbiota intestinal, ya que una disbiosis puede empeorar la degradación de histamina.
5. ¿Qué puedes hacer si sospechas que este es tu caso?
Lo primero: no autodiagnosticarse. No todo dolor de cabeza cíclico es histaminosis, pero si tienes una combinación de síntomas que se repiten con tu ciclo, puede ser clave investigarlo.
👩⚕️ Como nutricionista especializada en salud hormonal femenina, puedo ayudarte a:
– Valorar si la histamina puede estar afectándote
– Diseñar un plan de alimentación adaptado a tu ciclo y tus síntomas
– Cuidar tu microbiota y tu función digestiva
– Identificar qué alimentos te benefician y cuáles te conviene reducir
💬 No normalices el dolor. Si tienes dolores de cabeza cíclicos, tu cuerpo te está hablando.
📩 Agenda tu consulta de nutrición y empecemos a entender juntos qué te está pasando. Hay mucho que puedes hacer para mejorar tu bienestar desde dentro.